훌라후프 효과 부작용

훌라후프 효과 부작용

 

안녕하세요 오늘은 실내에서 가능한 운동 중 하나인 훌라후프는 남녀노소 가볍게 할 수 있는 운동으로 동작 자체가 어렵지 않으며 힘들지가 않아 쉽고 간편하게 다이어트 효과를 누릴 수 있는 훌라후프 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 훌라후프 운동을 할 시에 발생하는 부작용과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

훌라후프 운동의 효과

 

장기능 향상

훌라후프 운동은 허리 부위에 자극을 주기에 장 기능에 도움을 주는 운동입니다.

혈액과 신진대사의 활동을 활발하게 만들어주기에 변비에도 좋은 효과가 있는 운동입니다.

 

체중감량

훌라후프 효과 중 하나는 체중감량인데 이는 다이어트에도 도움이 되는 유산소 운동으로 알려져 있으며 30분 정도 지속적으로 돌릴 경우에 약 300kcal가 소모되는 큰 운동으로 이는 6~7km의 거리를 걷는 것과 동일한 효과를 누릴 수 있어 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동 중 하나로 체중감량에 도움이 됩니다.

 

골반교정

비교적으로 활동량이 적은 허리와 잘못된 자세로 인해 틀어진 골반을 바로잡을 수 있는 효과가 있는 운동입니다.

 

훌라후프 운동 부작용

어느 운동이든 적당량을 하는 것이 건강에 가장 좋은 방법이지만 과도한 운동을 통해 부작용이 발생할 수 있는데 쉽고 간편하게 할 수 있는 훌라후프 운동을 무리하게 하거나 잘못된 방법으로 할 경우에 부작용의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

허리에 직접 닿는 훌라후프는 무리하게 돌릴 경우 과도한 피부 마찰로 인해 피부가 벗겨지는 피부 질환 위험이 나타날 수 있습니다.

 

훌라후프 운동의 기본적인 운동방법은 양쪽으로 돌리는 운동인데 한쪽으로만 돌리는 분들이 많은 것으로 알려져 있으며, 한쪽으로만 돌리는 경우에는 몸의 균형을 깨트리며 허리 인대가 늘어나거나 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

너무 과하게 훌라후프를 돌릴 경우에는 피부의 멍이 들기도 하며 이는 혈액순환에 장애를 발생시킬 수 있기에 옳바른 운동방법을 통해 이를 개선해 나갈 수 있습니다.

 

훌라후프 운동 부작용 예방하는 방법

정확한 자세와 방법으로 하지 않을 경우에 많은 부작용이 나타나는 훌라후프 운동의 부작용을 예방할 수 있는데 운동하기 이전에 충분한 스트레칭과 전신의 근육을 풀어줘야 몸의 유연성이 늘어납니다.

 

어느 운동이든 적당하게 운동하는 것이 몸에 이로운 선택이며 잦은 휴식을 통해 허리에 무리가 가지 않은 선에서 운동하는 것을 권장합니다.

 

훌라후프 운동을 통해 허리통증이 나타날 경우에는 몸이 받아내기에 무거운 훌라후프이기에 가벼운 훌라후프를 이용하여 운동하는 것이 허리에 부담이 가지 않습니다.

 

훌라후프 효과적인 운동방법

운동을 하다보면 자신도 모르게 편한 자세와 방향으로만 돌리는 경우가 많은데 이는 몸이 한쪽으로 치중되어 무리를 주는 행위이므로 몸의 균형을 깨트리는 원인이 될 수 있기에 허리에 골고루 자극이 갈 수 있도록 양쪽 방향으로 균등하게 시간을 나누어 운동하는 것이 좋습니다.

 

허리를 격하게 움직이며 훌라후프를 할 경우에는 허리에 무리가 가거나 훌라후프가 떨어질 수 있으니 허리를 가볍게 앞 뒤로 움직이는 것이 오랫동안 유지할 수 있는 운동방법입니다.

 

훌라후프 운동의 자세로는 어깨너비로 다리를 벌린 다음, 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓고 돌리는 것이 훌라후프를 오래 유지하는 방법이기도 하며 다른 신체에 부하가 가지 않는 쉬운 방법입니다.

 

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코로나 감염증으로 인해 실내에 있는 경우가 많아 집에서 할 수 있는 운동을 찾기 마련입니다.

 

그 중에 가장 편리하게 할 수 있는 훌라후프 운동은 작은 훌라후프와 무거운 훌라후프가 있는데 초보자인 경우에는 비교적으로 가볍고 작은 훌라후프를 통해 운동을 하는 것이 좋으며 몸이 운동에 적응했을때에 크기와 무게를 조금씩 늘리는 것이 좋은 운동방법입니다.

 

또한, 정확한 자세를 통해 다이어트를 노리신다면 안쪽에 돌기가 튀어나온 훌라후프를 사용하는 것이 배와 허리에 가해지는 자극이 크기에 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.